Kesän loppu ja syksyn alku on aika kokeilla mehukkaisiin vesimelonin hedelmiin perustuvaa ravitsemusohjelmaa. Vesimeloniruokavalio voi olla tehokas tapa torjua ylipainoa ja auttaa puhdistamaan kehon myrkyllisistä yhdisteistä. Positiivinen dynamiikka voidaan havaita muutamassa päivässä. Kuinka luoda ruokavalio ruokavaliopäiville oikein ja mitkä ovat vesimelonien väärinkäytön vaarat? Mihin marja sopii täydellisesti ja kuinka monta kiloa se voi auttaa sinua laihduttamaan? Olemme koonneet tähän artikkeliin arvosteluja laihduttavista ihmisistä, odotetusta vaikutuksesta ja herkullisista ruokavaliovaihtoehdoista.
Ruokavalion ravinnon perusta on kypsän vesimelonin hedelmäliha. Se on massa, johon sinun tulee olla tyytyväinen koko painonpudotukseen varatun ajan. Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat kuitenkin erilaisia ruokavaliovaihtoehtoja, joihin voi vesimelonin lisäksi kuulua proteiinituotteita, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja muroja.
Alhaisen energia-arvonsa vuoksi vesimelonin syöminen aiheuttaa kalorivajetta, mikä edistää nopeaa painonpudotusta. Samaan aikaan hedelmät sisältävät suuren määrän glukoosia - se tukahduttaa nälän tunteen ja antaa sinun selviytyä ruokavaliorajoituksista helposti ja ilman hajoamista.
Kenelle ruokavalio sopii?
Vesimelonipainonpudotusohjelmaa pidetään vaihtoehdona detox-ruokavaliossa. Tämä on ravintoa, jonka tarkoituksena on päästä eroon jätteistä ja myrkkyistä, jotka pyrkivät kerääntymään ruoansulatuskanavaan, munuaisiin, maksaan ja muihin sisäelimiin.
Siksi marjaruokavaliota voi turvallisesti suositella ihmisille, jotka ovat eri syistä jo pitkään syöneet järjettömästi - puolivalmisteita ja säilöntäaineita sisältäviä ruokia.
Tämä on erinomainen puhdistusvaihtoehto runsaan rasvaisen ruoan ja alkoholin syömisen jälkeen. Periaatteessa jokainen kaupunkilainen, jolla ei ole orgaanisia, puhtaita tuotteita, tarvitsee määräajoin detox-dieettejä. Ruokavalio on hyödyllinen myös kaikille tupakoitsijoille, joiden keho on myrkytetty terva- ja nikotiinisavulla.
Ja melonien ja melonien ystäville vesimeloniruokavalio on todellinen jumalan lahja. Loppujen lopuksi sen avulla voit laihtua paitsi tehokkaasti, myös ilolla. Klassinen mono-ruokavalio sopii tilanteisiin, joissa sinun on päästävä nopeasti kuntoon tärkeään tapahtumaan.
Tärkeää! Vesimeloniruokavaliota tulisi noudattaa vain melonikauden "korkeana" aikana – elokuun puolivälistä syyskuun loppuun. Sesongin hedelmät sisältävät vähiten terveydelle haitallisia nitraatteja.
Kuka ei sovellu ruokavalioon?
Ei ole suositeltavaa rajoittaa itseäsi ravitsemuksessa ja noudattaa monodieettejä, joihin kuuluu vesimeloni:
- raskaana olevat naiset;
- imettävät äidit;
- alle 18-vuotiaat teini-ikäiset.
Ruokavalio ei sovellu potilaille, joille on äskettäin tehty leikkaus tai vakava infektiosairaus. Kaikissa näissä tapauksissa on parempi huolehtia ravitsevasta ruokavaliosta, jossa hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien fysiologiset normit täyttyvät.
Korkean fyysisen ja henkisen stressin aikana on parempi luopua ruokavaliosta - se heikentää suorituskykyä, aiheuttaa voiman menetystä ja apatiaa. Tutustu tarkemmin proteiiniruokavalioon, jossa ruokavalio on monipuolisempi.
On tarpeen ottaa huomioon, että vesimeloni aiheuttaa usein tarvetta käydä vessassa, joten kunnollisten hygieniaolosuhteiden puuttuessa, ruokavaliota tulisi lykätä esimerkiksi viikonlopuksi tai lomalle.
Suosittuja kysymyksiä ruokavaliosta
Kuinka paljon vesimelonia voit syödä päivässä?
Marjojen päivittäisen saannin laskemiseen on useita tapoja. Jotkut lähteet tarjoavat seuraavat tiedot: 1 kg vesimelonimassaa 10-15 painokiloa kohden. Korkealla lihavuudella on kuitenkin yksinkertaisesti epärealistista ylläpitää tällaista normia laihduttaessa. Ja kulutetun ruoan kokonaiskaloripitoisuus on korkea. Siksi optimaalinen luku olisi 2 kg puhdasta sellua päivässä. Tämä määrä riittää täyttämään sinut säilyttäen samalla fysiologisen kalorimäärän.
Minkä ruoan kanssa vesimeloni ei sovi?
On erittäin epätoivottavaa käyttää makeisia, rasvaisia ruokia ja alkoholia yhdessä vesimelonin kanssa. Tämä ei vain vähennä ruokavalion tehokkuutta, vaan johtaa myös vakaviin ruoansulatushäiriöihin.
Kuinka monta päivää voit pitää dieettiä?
Klassisen monodieetin, jossa ruokavaliossa on vain vesimelonia, keston tulisi olla enintään 5 päivää. Jos aiot noudattaa ruokavaliota pidempään, täydennä vesimelonia mustalla leivällä, proteiiniruokilla, raejuustolla ja muroilla. Tämän ruokavalion kestoa voidaan pidentää 14 päivään.
Kuinka paljon nestettä voi juoda?
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tavallisen puhdistetun tai hiilihapottoman kivennäisveden juomista. Ei ole toivottavaa juoda kahvia, mehuja tai muita makeita juomia, mutta heikko vihreä tee ilman sokeria on sallittua. Ottaen huomioon, että vesimeloni on käytännössä pelkkää vettä, juoman puhtaan veden määrää voidaan vähentää 1 litraan päivässä.
Kuinka monta kaloria vesimelonissa on?
Vesimeloni on vähäkalorinen tuote. 100 g vesimelonin hedelmälihaa sisältää noin 30-40 kcal. Vertailun vuoksi: 100 g leipää sisältää 265 kcal, 100 g banaania 90 kcal ja lasillinen kefiiriä 120 kcal.
Onko vesimelonien syömiselle olemassa sääntöjä?
Kaupasta ostetut melonit ovat vaarallisia korkean nitraattipitoisuutensa vuoksi. Siksi on parasta ostaa hedelmiä sesongin aikana - elokuun puolivälistä alkaen. Leikattu siivu tulee syödä vetäytyen 2-3 cm kuoresta, jossa on eniten nitraatteja. Voit säilyttää leikattua vesimelonia jääkaapissa enintään vuorokauden.
Kuinka monta kiloa voit todella laihtua?
Painonpudotuksen vesimeloniruokavalion teho vaihtelee. Kaikki riippuu erityisruokavalion kestosta ja lisäyksistä muiden tuotteiden muodossa. Voit laihtua 3-4 kg 5 päivässä ja jos noudatat ruokavaliota oikein 14 päivän ajan, voit huomata 10 kg:n pudotuksen.
Mitä tehdä, jos et pysty laihduttamaan?
Jos asteikkonuoli näyttää itsepintaisesti samaa numeroa ensimmäisten 2-3 päivän aikana, ei ole syytä huoleen. Yleensä keho sopeutuu ja sopeutuu uuteen ruokavalioon aluksi. Kolmantena tai neljäntenä päivänä kehon painon pitäisi siirtyä "kuollut pisteestään".
Mikä on vähimmäisaika, jonka tarvitset dieetillä?
Vesimeloniruokavaliota voidaan käyttää painonpudotukseen yhdessä päivässä - ns. paasto. Pieni painonsäätö (jopa 1,5-2 kg) voidaan saavuttaa kahdessa vesimeloniravinnossa.
Onko vesimelonissa paljon vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita?
Vesimelonin vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus on alhainen. Massa sisältää eniten vitamiineja C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Koostumuksen mineraaleista voidaan erityisesti huomioida kalium, kalsium, fosfori ja magnesium. Mutta hedelmässä on runsaasti kuitua ja lykopeenia - tämä orgaaninen yhdiste toimii antioksidanttina ja ehkäisee syövän patologioita.
Indikaatioita
Kun harkitaan ruokavalion käyttöaiheita, on syytä ilmoittaa, mitä hyötyä vesimelonin ravinnosta odotetaan:
- antaa sinun laihtua tehokkaasti lyhyessä ajassa;
- Diureettisen vaikutuksensa ansiosta se puhdistaa solut myrkkyistä;
- lievittää turvotusta ja alentaa kolesterolitasoa veressä;
- sillä on laksatiivinen vaikutus korkean kuitupitoisuuden ansiosta, se auttaa välttämään ummetusta ja normalisoi ruoansulatusta;
- antaa keholle vitamiineja ja kivennäisaineita;
- sillä on syöpää estäviä ja kolereettisia ominaisuuksia.
Vesimeloniravinnon käytännön edut:
- antaa mahdollisuuden laihtua ilolla, erityisesti vesimelonin ystäville;
- Se estää hyvin nälän tunteen, vaikka vaikutus kestää lyhyen ajan;
- vesimelonit ovat edullinen ja halpa tuote sesonkiaikana;
- hedelmät eivät vaadi kypsennystä - osta vain tarvittava määrä vesimeloneja, ja valmis ruokalaji on aina käsillä;
- kaloreita ei tarvitse laskea.
Vasta-aiheet
Vesimeloniruokavalio on vaarallinen diureettisen vaikutuksensa vuoksi, joka on haitallista ensisijaisesti munuaisille. Vaara piilee myös nitraateissa, jotka on kyllästetty hedelmillä, jotka on kasvatettu suurten lannoitemäärien tuella. Ruokavalion haitat ovat myös korkea glykeeminen indeksi - se tyydyttää nälän tunteen nopeasti, mutta ei kauaa.
Siksi vesimeloniruokavalion noudattaminen on kiellettyä seuraavien diagnoosien yhteydessä:
- virtsateiden ja munuaiskivien sairaudet - aiheuttaa koliikkia ja tulehduksen pahenemista;
- diabetes mellitus – aiheuttaa äkillisiä muutoksia verensokerissa;
- haiman patologia – vaikuttaa eritystoimintoon;
- ruoansulatuskanavan sairaudet (koliitti, enterokoliitti, kaikenlainen ripuli) - pahentaa häiriötä ja hidastaa paranemisprosessia.
Video
Tärkeää! Vesimeloniruokavaliota voivat käyttää vain terveet ihmiset ilman munuaisten, haiman tai ruoansulatuskanavan patologioita.
Vesimeloniruokavaliot
Klassinen versio vesimeloniruokavaliosta on syödä vain vesimeloneja. Päivittäinen normi on jaettava useisiin aterioihin - 3-6. Vesimeloni-aterioiden välissä voit juoda puhdistettua vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä. Tämä ruokavaihtoehto on melko ankara ja sitä on erityisen vaikea sietää. Jotta painonpudotus olisi mukavampaa, on suositeltavaa yhdistää vesimeloni muiden tyyppisten tuotteiden kanssa.
Vesimeloni-proteiini ruokavalio
Mehukkaiden hedelmien ja terveellisten proteiinien yhdistelmä antaa sinun pudottaa jopa 6 kg ylipainoa. Ja ruokavalion monipuolisuuden ansiosta on mahdollista noudattaa tätä ruokavaliota melko pitkään - jopa 10 päivää.
Ihanteelliset tuotteet:
- vähärasvainen ruokavalio - kana, kalkkuna, vasikanliha, kani;
- merikala valkoisella ja punaisella lihalla - tonnikala, vaaleanpunainen lohi, lohi;
- maitotuotteet - rasvaton maito ja raejuusto, kova juusto, luonnonjogurtti;
- munanvalkuaiset.
Vesimeloni-kefiiri
Dieetin kesto on 3 päivää, jonka aikana voit laihtua jopa 3 kg. Tämän ohjelman tehokkuus liittyy sekä vesimelonin että kefirin diureettiseen vaikutukseen. Painonpudotus saavutetaan poistamalla ylimääräistä nestettä ja lisäämällä ruoansulatusta.
Ruokavalion aikana sinun tulee juoda vähärasvaista kefiiriä (enintään 1 %) ja syödä vesimelonimassaa. Ihanteelliset tuotteiden suhteet ovat 250 g vesimelonia ja 250 ml kefiiriä, jotka tulisi nauttia 3 tunnin välein päivän aikana.
Vesimeloni-meloni
Paastopäivävaihtoehtona voidaan käyttää ruokavaliota, jossa vesimelonia täydennetään melonilla. Sinun ei pitäisi luottaa nopeaan laihtumiseen. Laihdut maksimissaan 1,5 kg, mutta vatsasi irtoaa ja vyötäröstäsi tulee ohuempi. Paastopäivänä sinun täytyy syödä vuorotellen melonia ja vesimelonia - syödä 250 g hedelmää 3 tunnin välein. Taukojen aikana juo puhdasta vettä, mutta älä sekoita molempia viljelmiä yhdellä aterialla.
Vesimeloniruokavalio mustalla leivällä
Ruokavalio on suunniteltu 10 päiväksi. Noudattamalla tiukkaa ruokavaliota on mahdollista "sulattaa" jopa 1 kg painoa joka päivä. Näin ollen ruokavalion aikana voit laskea miinus 10 kg alkuperäisestä painostasi. Lisää joka aterialla 1-2 viipaletta leipää – ruista tai lesettä – vesimeloniannokseen. Kaikki muut ruoat suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta.
Vesimeloni-rahka
Niille, jotka tuntevat nälkää syödessään vain vesimelonia, on suositeltavaa lisätä ruokavalioon vähärasvaista raejuustoa. Raejuuston päivittäinen saanti on 500 g, vesimeloni - 1,5-2 kg. Koko tuotteiden määrä jaetaan yhtä suuriin osiin ja kulutetaan erikseen koko päivän. Toinen ruokavaliovaihtoehto on syödä ruokia yhdessä, mutta vain päivän ensimmäisellä puoliskolla. Klo 15 jälkeen sinun täytyy syödä vain raejuustoa. Ruokavalion kesto voi olla mikä tahansa, mutta enintään viikko. On mahdollista pudottaa painoa jopa 7 kg.
Vesimeloni-tattari
Tattaripuurossa on monia hyödyllisiä ominaisuuksia ja korkea ravintoarvo. Täydentämällä vesimeloniruokavaliota tattarilla voit unohtaa nälän tunteen, mutta samalla päästä eroon 3-4 kilosta viikossa. Päivää varten sinun on valmistettava päivittäinen vesimelonimäärä ja 1 kg keitettyä puuroa. Puuro valmistetaan vedellä ja ilman öljyä. Tänä päivänä saa syödä salaattia tuoreista vihanneksista, juoda vihreää teetä, kivennäisvettä ja puhdistettua vettä sitruunalla.
Vesimeloni-riisi
Riisi helpottaa myös ruokavaliorajoitusten kestämistä, mikä hyödyttää omaa painoasi ja terveyttäsi. On parempi valita "terveelliset" riisilajikkeet - ruskea tai villi. Vesimeloni-riisi-ruokavalion optimaalinen kesto on 4 päivää. Odotettu tulos on maksimipainonpudotus 3-4 kg. Päivittäinen ruokavalio sisältää 100 g puuroa jokaista kolmea ateriaa kohti ja 2 kg marjoja.
Tärkeää! Keskimääräinen painonpudotus kolmen päivän vesimeloniruokavaliolla on 2 kg. Haluttaessa ohjelma voidaan toistaa viikon kuluttua.
Omena-vesimeloni
Omenoiden ja vesimelonien ruokavalio kestää 5 päivää, ja painonpudotus on havaittavissa - jopa 5-6 kg per kurssi. Tuotteiden suhteet on valittava suhteessa 1 - 1,5 - eli 1 kg omenoita kohti otetaan 1,5 kg vesimelonia (ilman kuorta). Omenat ovat parasta syödä tuoreena, mutta jos niiden mehu on melko hapan, hedelmät voidaan leipoa. Paistettujen omenoiden päälle ei kannata laittaa täytteitä (sokeria, hunajaa, hilloa).
Kurkku-vesimeloni
Vähäkalorinen kurkku-vesimeloni painonpudotusohjelma sopii kaikille, joiden on päästävä eroon 5 kilosta lyhyessä ajassa. Tällaiset tulokset ovat melko saavutettavissa 5 päivän ruokavaliolla. Päivittäinen saanti 2-2,5 kg vesimelonia jaetaan 5 annokseen. Kurkkua syödään toiseksi aamiaiseksi (3 kpl), iltapäiväpalaksi (3 kpl) ja päivälliseksi vesimelonin kanssa. Voit valmistaa tuotteista myös smoothien (sorbetin) lisäämällä minttua ja sitruunamehua.
Ruokavalion lopettaminen
Asteittainen poistuminen vesimeloniruokavaliosta on tae siitä, että menetetyt kilot eivät palaa ja terveytesi on normaali. Syödyn vesimelonin määrää vähennetään asteittain seuraavien 3 päivän aikana; neljäntenä päivänä massa voidaan poistaa kokonaan.
Ensimmäisestä päivästä lähtien lisää tuoreiden vihannesten määrää ruokavaliossa - ne korvaavat vesimelonin. Lisävalikko riippuu valitusta ruokavaliovaihtoehdosta. Jos siinä oli raejuustoa (kefiiriä), tuodaan viljaa ja lihaa; jos noudatettiin proteiiniruokavaliota, otetaan käyttöön puuroa jne. Voit palata normaaliin ruokavalioosi viikon kuluttua yrittäen noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita.